¿Qué es la meditación?

La meditación es una antigua práctica de bienestar que se centra en entrenar la conciencia, la atención y la compasión. 

En los últimos años, la investigación ha descubierto que la meditación puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el enfoque y la concentración así como aumentar la sensación de calma y relajación

La buena noticia es que cualquiera puede hacerlo, es una práctica sencilla de aprender, pero se necesita práctica y consistencia para notar los beneficios. Esto es lo que necesita saber sobre la meditación. 

Tipos de meditación

Para qué sirve la meditación.

¿Sabías que la meditación ayuda al cuerpo a curarse a sí mismo? Al poner la salud al alcance de la mano, el arte del silencio se consolida como una nueva herramienta médica cada vez más utilizada en los hospitales.

Hombros relajados, mandíbulas relajadas, ojos cerrados, sigues silenciosamente el flujo de aire que entra y sale por tus fosas nasales, llenando tus pulmones. Tu caja torácica se está volviendo cómoda. Emerge una sonrisa. Ya está ! Te bañas en el estado meditativo que trae serenidad y salud.

La meditación es una práctica de bienestar que se ha demostrado que reduce el estrés, mejora la concentración y contribuye a una variedad de beneficios para la salud física y mental

meditación
La meditación de atención plena (Mindfullnes) es una de las formas más populares de meditación. 

Beneficios de la meditación

¿Salud? “Más de mil estudios estadounidenses han demostrado los beneficios de la meditación sobre el organismo”, argumenta Marc de Smedt, editor, escritor y periodista francés, especialista en este tipo de técnicas y sabidurías del mundo.

Las investigaciones han descubierto que la meditación puede tener muchos beneficios para la salud , como: 

  • Mejor enfoque y concentración
  • Mejorar la autoestima y la autoconciencia.
  • Reduce el estrés.
  • Ayuda a controlar la ansiedad o la depresión.
  • Lucha contra la adicción.
  • Controlar el dolor.
  • Promover el comportamiento altruista.

Debido a que existen diferentes prácticas en las tradiciones culturales, espirituales y religiosas, hay muchas formas de meditar. Algunos tipos comunes de meditación incluyen un escaneo corporal, meditación caminando, meditación de bondad amorosa o meditación de atención plena.  

La Meditación, un refuerzo de inmunidad

El descanso que proporciona es más profundo que el que se logra durante el sueño. La respiración asociada consume menos aire al tiempo que proporciona una mayor oxigenación a los pulmones. ¡Y el cuerpo produce menos desechos! Actúa sobre el sistema hormonal, vascular y muscular, aumenta la inmunidad, regula la sensibilidad al dolor.

Lucha contra el estrés y el dolor crónico

Según Elodie Garamond, fundadora de Yoga Tigre Club & Spa, todas las meditaciones son buenas, pero la llamada “mindfulness” ha sido objeto de mayores estudios científicos.
“La Meditación secular (su otro nombre ) se emancipa de cualquier religión para centrarse en el lado terapéutico ”, analiza la profesora de yoga . Las neurociencias han explorado ampliamente sus beneficios sobre el metabolismo siguiendo el trabajo del estadounidense Jon Kabat-Zinn, el padre de esta nueva práctica.

El doctor en biología molecular del MIT (Massachusetts Institute of Technology), desarrolló en los años 70 la terapia de ” reducción del estrés basada en el mindfulness ” (MBSR). Orden ? Media hora de atención plena al día, durante 8 semanas. Posibles resultado son:

El descenso de la presión arterial en hipertensos

Mejoría en enfermedades como el trastorno de ansiedad generalizada y la depresión

Alivia y mejora el dolor crónico y las enfermedades de la piel , especialmente la psoriasis. 

beneficios de la meditación

¿Qué se siente al meditar? Efectos médicos

A nivel fisiológico, ¿Qué está pasando exactamente? La clave de esta conciencia de la respiración es un aumento de la capacidad respiratoria y el movimiento. El oxígeno se difunde mejor en el cuerpo, especialmente en el cerebro, de ahí la sensación de claridad casi inmediata.

A través de electroencefalogramas se ha demostrado que meditar impulsa la creación de nuevas conexiones neuronales y mejora el funcionamiento de la corteza prefrontal. Gracias a esta podemos desarrollar la intuición y la creatividad. Circunscribe los efectos nocivos del estrés y limita las emociones negativas como el miedo o la ira.

“El trabajo de la respiración es fundamental. Nos conectamos a él mediante una simple conciencia de la inspiración y la expiración; es una herramienta accesible para todos, incluidos los niños”

dice Elodie Garamond

“La meditación equilibra los grados de excitación de los dos hemisferios cerebrales. Este punto de equilibrio de inteligencias y sentidos facilita la armonía entre cuerpo y mente. Sumerge al ser en un estado elevado de experiencia que favorece la integración. La psicoterapia es un recurso precioso en un momento que genera cada vez más desequilibrios psicosomáticos ”, afirma Marc de Smedt.

Mayor concentración, armonización del estado de ánimo … Los círculos médicos no se equivocaron. Otra técnica secular popular: la MBCT (terapia cognitiva basada en la atención plena) se utiliza en los Estados Unidos en más de 200 hospitales para contrarrestar la recaída de las personas deprimidas. En París, el Hospital de Santa Ana, muy especializado, ofrece cursos de meditación médica.

Iniciarse en la Meditación

Si te ha convencido todo lo que has leído pero estás hecho un lío y no sabes por donde empezar, no te preocupes. Esto nos a pasado a todos al principio. Por eso te hemos preparado una sección con unos sencillos pasos para que te inicies en la meditación.

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Técnicas de meditación

Prácticamente en todas las comunidades del mundo se practica alguna técnica de meditación. Los horarios ocupados de hoy parecen hechos a medida para una acumulación de estrés. Así como hay muchas razones diferentes por las que la gente medita, existen muchos tipos diferentes de meditación. Saber algo sobre ellos puede ayudarnos a elegir cuáles son los adecuados para nosotros.

Espiritual

La meditación es una parte esencial de las tradiciones espirituales orientales como el budismo, el taoísmo y el hinduismo. En tradiciones no teístas como el budismo o el taoísmo, la meditación se centra más en la autoconciencia y la autorrealización. En ese sentido, la meditación espiritual no teísta ayuda a los practicantes a convertirse en los mejores seres humanos que pueden ser.

Atención plena

Esta técnica de meditación, que se ha vuelto extremadamente popular en Occidente, se basa en las enseñanzas del Buda. La meditación de atención plena puede ser fundamental para ayudarnos a comprender cómo funciona nuestra mente. Seguro que te suena más el concepto Mindfullnes.

Hay varios pasos a seguir si desea convertirse en experto en esta técnica entre las que se incluyen:

  • Reconocer su realidad, comenzando por ser consciente de su cuerpo y pensamientos
  • Observar tu mente y reconocer cada pensamiento que surge sin juzgarlo ni manipularlo
  • Volviendo al objeto de meditación, como la respiración
  • Aprender a descansar y apreciar el momento presente.

De movimiento

Muchas formas de meditación te animan a permanecer en una posición, pero la meditación de movimiento se centra en el cuerpo en movimiento. La meditación caminando es una forma de movimiento consciente; esta técnica también se puede asociar con yoga o tai chi y otras artes marciales.
Tener un compromiso con alguna forma de disciplina física es muy beneficioso. Una vez que pueda estar presente en su cuerpo durante la meditación de movimiento, puede expandir su conciencia para incluir casi cualquier cosa que lo mantenga en movimiento: jardinería, pasear al perro, lavar la ropa, jugar golf, etc.

Enfocada

En esta técnica, nos concentramos exclusivamente en lo que sea que estamos haciendo: es exactamente lo contrario de la multitarea. Nos hemos llevado a creer que la multitarea es necesaria para hacer todo en nuestras listas de tareas pendientes, pero de todos modos solo estamos haciendo una cosa a la vez. Este salto entre muchos pensamientos y actividades conduce a una mente dispersa y a mucha insatisfacción.
Un tipo tradicional de meditación enfocada implica beber una taza de té. Aquí, usted entrena para detener todas las demás formas de actividad, sin revisar su teléfono celular, sin saltar para dejar salir al gato, sin agregar a la lista de compras, y enfocar su atención exclusivamente en beber su taza de té. Puede notar la sensación de calor, el aroma, el peso de la taza en sus manos. Siempre que la mente divaga, vuelves a beber té.

De visualización

En esta técnica de meditación, se recuerda una imagen que crea un sentimiento o cualidad particular. De manera sencilla, podemos cerrar los ojos e imaginar un hermoso lago de montaña, un cielo abierto, un paisaje familiar o cualquier otra visualización que nos hable.

En un nivel más formal, las meditaciones de visualización, que pertenecen a la tradición tibetana, son generalmente prácticas religiosas específicas. Durante estas prácticas, visualizar un mandala o una deidad de meditación les da a los practicantes una base para cultivar cualidades innatas como la compasión y la sabiduría. Debido a la complejidad de este tipo de práctica espiritual, es esencial que las instrucciones se reciban de un maestro capacitado de antemano con un compromiso serio por parte del estudiante para practicar.

Cantar

Muchos caminos espirituales, desde las religiones occidentales hasta las tradiciones budistas e hindúes, recomiendan el canto y la meditación de mantras. Mientras canta, la mente debe concentrarse en el sonido de las palabras y la melodía. Las tradiciones occidentales también fomentan la contemplación del significado. En la meditación con mantras y otras tradiciones orientales, se usa un sonido, una palabra o una frase repetitiva para despejar la mente y permitir que nuestras fortalezas espirituales se revelen.

Aquellos que disfrutan de cantar la meditación a menudo descubren que su práctica cultiva un estado mental tranquilo pero alerta. Como práctica espiritual, fomenta una conciencia más profunda y una conexión más fuerte con cualidades humanas positivas como la compasión y la confianza. 

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