meditación kundali

Meditación Kundalini

Porqué y para qué meditar en Kundalini Yoga?

¿En qué consiste la meditación Kundalini Yoga?

Lo primero que debes saber es qué no es. No es magia, no es una creencia ni una religión. La meditación Kundalini es un conjunto de técnicas simples que usan lo que tienes (tu mente, sentidos y cuerpo) para crear una comunicación entre tú y tu mente, y entre tu mente y tu cuerpo.

Se cree que esta variante tiene más de 5.000 años y que fue creada por maestros indios y Tibetanos. El Kundalini es la técnica que te hace conectar con tu ser, de hacerlo despertar y potenciarlo, es el yoga de la conciencia. El potencial interior de cada persona es lo que recibe el nombre de kundalini.

La meditación es una parte del Yoga Kundalini y es momento para estar contigo mismo. Un momento para conectarte con tu respiración, un momento para estar presente en la fuerza vital de tu cuerpo, un momento para restablecer tu propio ritmo, un momento para hablar con tu yo superior, un momento para enamorarte de tu vida única. La meditación es entre tu y TU.

Al igual que una ducha diaria limpia tu cuerpo, una meditación diaria limpia tu mente para ayudarte a concentrar tu energía, evitar errores, mantenerte saludable y ser más amable y orante. Te ayuda a despejar tu subconsciente y a estar completamente presente.

Es una oportunidad para crear una quietud dentro de ti donde no reaccionas al flujo incesante de la mente. Puede procesar rápida y cómodamente todo tipo de sentimientos y pensamientos, y rejuvenecerse y relajarse fácilmente para poder manejar el estrés y crear una buena relación con quienes lo rodean.

Las 6 técnicas Kundalini

Antes de probar una técnica de meditación específica, es útil comprender los componentes básicos de la mayoría de las meditaciones de Kundalini Yoga. Esta variante de yoga tiene un total de 6 diferentes técnicas contando las dos ya explicadas arriba:

  • Kriyas (series de ejercicios).
  • Pranayamas (ejercicios de respiración).
  • Mantras (entonación de palabras).
  • Bhandas (llaves corporales).
  • Asanas (posturas).
  • Mudras (gestos de mano).

Las dos principales son: el uso de sonidos y el uso de la respiración.

1) Mantras

Muchas meditaciones usan sonidos (mantras), a veces palabras que representan grandes pensamientos (Amor, Verdad, Dios) y, a veces, simples sonidos. El uso de sonidos básicos con ritmo penetra en la mente y redirige el flujo de pensamientos para permitir que entre algo nuevo, como pensamientos que rompen nuestros límites y miedos normales, estrechos, para ayudarnos a elevarnos. 

Las palabras provienen de muchas tradiciones y pueden estar en muchos idiomas. Por ejemplo, un simple mantra en inglés es: “I am, I am”. En lugar de palabras que inventa (porque quiere ir más allá de sus propios patrones y afirmaciones), lo que se necesita son sonidos o palabras que proporcionen una muestra del estado en el que desea estar.

Incluso si las palabras y el lenguaje de un mantra determinado no le resultan familiares, no se trata de cantarle a algo o a algún dios que no conoce. Cantar es un acto energético que cambia tu cerebro, estimula el equilibrio hormonal y te involucra en un tipo especial de comunicación con tu propia mente, sobre la verdad y la claridad.

Uno de los mantras básicos de la meditación Kundalini Yoga es Sat Nam . Sat significa verdad y Nam significa identidad, por lo que el mantra significa “la verdad es mi identidad“. Cantar este mantra despierta el alma.

2) Pranayam (respiración)

Muchas meditaciones también usan la respiración, tal vez simplemente llevando tu atención al flujo de tu respiración, o usando conscientemente patrones específicos de respiración, como regular la proporción de inhalación y exhalación, o dividir la respiración en segmentos, o indirectamente a través del uso. de mantra. Dado que la respiración está correlacionada con su estado de ánimo y nivel de energía, alterar la profundidad, la frecuencia y el patrón de la respiración también puede cambiarlos.

Las meditaciones de respiración crean muchos cambios y es importante sentirse cómodo y equilibrado con estos cambios.
Aproximadamente el 30% de las personas no respira correctamente, pero es fácil de cambiar y tendrá un impacto profundo en su metabolismo, vitalidad y estado de ánimo. A menos que la meditación especifique lo contrario, la respiración siempre es por la nariz.

3) Kriyas Kundalini yoga (ejercicios)

Si no referimos a su traducción literaria la Kriya significa acción pero en realidad son series de acciones que incorporan posturas, respiraciones y movimientos con un fin concreto. La práctica de estas secuencias buscan el cambio profundo en el cuerpo, la mente y el espíritu de quien las practica.
A continuación te dejamos una webs donde podrás descargarte Kriyas gratis:

Asociación Española de Kundalini Yoga=============> http://www.aeky.es/meditaciones

Casa de la Luz (Argentina) =====================> http://kundaliniyogaargentina.com/meditaciones/

Asociación de Profesores de Kundalini Yoga de Chile=====> https://www.apky.cl/category/recursos/

KRI seguramente el sitio más imporatnte Kundalini Yoga ==> https://kundaliniresearchinstitute.org/?page_id=440

4) Bhandas o llaves corporales

Son posiciones del cuerpo que al aplicarse el practicante aplica el máximo impacto en el cuerpo y mente para la consecución de los objetivos. Se dividen en tres cerraduras que, con la práctica, puedes aplicar simultáneamente.

  1. Llave de diafragma (uddiyana bandh)
    Se ejerce desde el diafragma, que hace de tope entre el tórax y el abdomen inferior. Requiere fuerza, por lo que nunca deberás hacerla con el estómago lleno. El objetivo es hacer pasar la energía de abajo (abdomen inferior) hacía arriba.
  2. Llave de cuello (jalandhar bandh)
    Se realiza sentado con la columna y el esternón bien rectos. es la más sencilla y la más utilizada en toda meditación que se haga cantando. Se aplica sosteniendo la respiración.
  3. Llave de raíz (mulabandh)
    La más complicada de hacer de las 3. Implica a los órganos de reproducción y de secreción para canalizar su exceso de energía hacia la creatividad. Puede ayudar también a la falta de vitalida sexual. Se fragua en la parte inferior de la columna.

La Gran Cerradura la lograrás haciendo las tres con la respiración sostenida.

5) Las posturas: Asanas

Si has hecho Yoga las Asanas que se utilizan en la Kundalini te será muy reconocibles, aunque muchas no reciben un nombre, sino que son explicadas y demostradas por los instructores. Las posturas propias pueden ser algo distintas a las habituales e incluir flexiones y giros espinales,.

Asanas como meditación

Si usas la Asana como meditación vas crear un vínculo entre cuerpo y mente. También desbloquea las situaciones emocionales bloqueadas mediante la ayuda de la postura.

6) Mudras: las gesticulación con las manos

Las manos son un mapa de nuestro, en cada parte de la mano está representada una parte del cuerpo así como unas emociones específicas. Las mudras son las posturas que adoptan nuestras manos son mensajes que envíanos a nuestra mente y cuerpo.

Los dedos configuran los diferentes mudras al igual que las letras del abecedario constituyen palabras. Cada dedo representa un planeta, con los que se hace una Mudra y a su vez tiene un efecto determinado. Para conseguir la guía completa de Mudra puedes pedirla en la web Comunidad Kundalini.

¿Cómo hago meditación Kundalini?

Donde lo hago

Cualquier lugar donde no te molesten por un tiempo, preferiblemente un lugar que no sea ni demasiado caliente ni demasiado frío. Siéntese sobre algo de apoyo, pero suave: a la mayoría de los practicantes de Kundalini Yoga les gusta una manta de lana o algodón, o una piel de oveja. Para las personas rígidas, una almohada firme (de 4 a 6 pulgadas de grosor), colocada debajo de los glúteos, alivia la presión en la parte inferior de la columna. Si no puede sentarse cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas, siéntese en una silla, asegurándose de que su peso se distribuya por igual en ambos pies. El objetivo es garantizar que la columna esté erecta y razonablemente recta (la columna es el canal central de energía del sistema nervioso).

A muchas personas les gusta crear un lugar especial en su hogar que reservan con el propósito de meditar, a menudo colocando algunos objetos en el lugar que los elevan y les recuerdan su espíritu o la naturaleza.

Cuando lo hago

Siempre que esté listo para probarlo y se sienta alerta, es un buen momento. Los meditadores experimentados prefieren las primeras horas de la mañana, entre las 4 y las 8 am (llamadas horas ambrosiales). No está sucediendo mucho en este momento, por lo que es poco probable que se sienta perturbado por la energía o las actividades de la vida diaria.

A muchas personas les gusta meditar antes de acostarse. Esto ayuda a despejar las preocupaciones y los problemas del día. preparándote para un sueño profundo y para construir tu energía para el nuevo día.

Es mejor no meditar después de una gran comida, ya que toda la sangre está en tu estómago, dejando poco para tu cerebro.

¿Cuánto tiempo debo hacerlo?

Cada meditación es diferente: trabajan en diferentes aspectos de la mente y el cuerpo, por lo que el tiempo varía con la técnica, desde 3 minutos hasta 2 1/2 horas. Los tiempos habituales utilizados son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, 62 minutos, 1 1/2 horas y 2 1/2 horas.

Empiece por lo que le resulte más cómodo. Incluso 5 minutos traerán beneficios. El primer beneficio es la oportunidad de simplemente detener su rutina automática, los patrones inconscientes que lo llevan por la vida sin siquiera darse cuenta de que está vivo.

Ropa para meditar

¿Cómo debo vestirme? De la forma que desee, y que le resulte cómoda y no restrictiva. Hay varios aspectos de vestirse a considerar. El primero es la comodidad. Algunas meditaciones utilizan actividad física, y a muchas personas les gusta hacer yoga o ejercicios similares para prepararse, por lo que debes vestirte de una manera que te permita relajarte y hacer cualquier ejercicio libremente.

La mayoría de los practicantes de Kundalini Yoga consideran la meditación como un momento especial, un momento para conectarse con uno mismo y eligen vestirse de una manera que lo honre. Eligen ropa limpia, fresca y, a menudo, ligera en color y composición. Muchos practicantes también usan cubiertas de algodón de varios tipos, como chales de oración, turbantes, kipis, etc. Al igual que el cabello largo, se ha descubierto que estas cubiertas maximizan la fuente de energía etérica y solar que ingresa al cuerpo. Ya sea que elija o no usar una cubierta para la cabeza, atar su cabello hacia arriba y hacia atrás ayuda a concentrarse.

¿Existe alguna dieta especial?

Se recomienda que los meditadores coman de forma ligera y con el objetivo de tener una buena salud en mente. Muchos practicantes se han vuelto vegetarianos, eligiendo la dieta más ligera que permite que la mente esté tranquila y concentrada. Reducir las proteínas y la acidez de la carne ayuda. Hay algunas meditaciones, particularmente para la curación, que tienen una dieta especial para trabajar en una glándula u órgano específico, pero en general, no hay requisitos. También se recomienda evitar las drogas que no sean las recetadas por un médico, ya que las drogas psicoactivas pueden desequilibrar su cuerpo y mente.


Mujer sentada en posición de Yoga

Meditación Kundalini para principiantes

Aquí hay una técnica de meditación de Kundalini Yoga simple para probar:

  1. Siéntese con la columna recta, ya sea en una posición cómoda con las piernas cruzadas o en una silla con ambos pies apoyados en el suelo. Relaje sus manos en su regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha descansando sobre la izquierda. Mantenga los hombros relajados y la parte superior del pecho ligeramente levantada para sostener la columna. Los ojos están casi cerrados 9/10, dejando entrar un poco de luz.
  2. Dirija su atención al flujo de la respiración, respirando solo por la nariz. Primero, solo observe la respiración, cada parte del proceso de inhalar y exhalar, todos los pequeños movimientos dentro de su cuerpo. Después de unos minutos, comience a disminuir conscientemente su respiración. La respiración normal es de 14 a 17 veces por minuto. Disminuya la respiración a 8 o menos veces por minuto (4 o menos por minuto crea un estado de meditación). Escuche el leve sonido de la respiración cuando entra y sale.

    Al comenzar con la meditación, muchas personas luchan con el “parloteo” que crea la mente cuando intentamos estar quietos. Usar un mantra como Sat Nam , donde piensas que la palabra “Sat” al inhalar y “Nam” al exhalar, puede ayudar a enfocar la mente. Si nota que su mente está divagando, simplemente devuelva su atención al mantra y a la respiración. Este simple proceso es cómo entrenamos nuestra mente y aclaramos el subconsciente.
  3. Deja que todos los pensamientos simplemente vayan y vengan, como el ruido de fondo de las personas que hablan a tu alrededor en una fiesta. Simplemente suelte los pensamientos, mientras permanece con el flujo y las sensaciones de su respiración. Continúe por otros 6-8 minutos. Para finalizar, respire profundamente, exhale e inhale profundamente de nuevo mientras estira ambos brazos hacia el techo. Exhala y relájate.

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