Meditación para dormir

Tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas en medio de la noche sin recuperar el sueño . Si ya has adoptado una buena dieta , practicas deporte con regularidad y dejas de usar el teléfono por la noche. ¿Qué otras soluciones pueden promover el sueño , además de los medicamentos o suplementos como la melatonina ?
La meditación para dormir puede ser una buena alternativa a todo lo anterior y recuperar de una vez por todas el buen sueño reparador.

La meditación puede ayudarte si tu sueño se ve perturbado por una razón psíquica: una avalancha de pensamientos demasiado importantes para detener, ansiedades, miedos o estrés .

Descubre la meditación guiada para dormir

Sin duda esta práctica guiada es muy efectiva para conseguir el ansiado sueño reparador y poder dormir plácidamente sin que los diferentes problemas y situaciones cuotidianas nos den vueltas por la cabeza, justo al acostarnos. En este artículos aprenderás cinco técnicas de meditación para dormir que reducen el estrés, promueven el abandono y luchan contra los pensamientos negativos. Perfecto para conciliar el sueño y superar el insomnio.

A saber. Para amplificar los beneficios de la meditación, piense en una lámpara de sal : bienestar garantizado …

A través de estas cinco técnicas podrás concentrarte en ti mismo, olvidarte de las perturbaciones externas y, sobre todo, relajarte. Una mente tranquila encontrará un sueño profundo.

Debes prepararte una meditación exitosa. Nada debería molestarte. Cúbrete si tienes frío, o por el contrario quítate una prenda si sientes la necesidad. Tumbado o sentado, busque la posición que le resulte más cómoda. Luego elige la meditación que más te atraiga.

Gracias a esta meditación corta para dormir vas a superar todo pensamiento tóxico que te arrastra al no dormir bien.

Mindfulness para dormir plácidamente

Es la técnica más popular y conocida en la meditación occidental. Accesible para principiantes, consiste en tomar conciencia de tu ser y de los elementos circundantes.

Pasos en la meditación guiada para dormir profundamente

1. Póngase en una posición cómoda y estable, luego cierre los ojos. Haga tres respiraciones nasales profundas, relajando su cuerpo con cada exhalación.

2. Concéntrate en tu respiración, los elementos externos ya no te molestan.

3. Sienta el aire entrando en su cuerpo. Entra por nuestras fosas nasales, frota tu garganta, desciende y enriquece tus pulmones, luego toma el camino contrario y encuentra el exterior. Observa los movimientos de tu pecho, tu estómago. En cada exhalación, cuente hacia atrás de 10 a 1.

4. Abra, si lo desea, su concentración hacia todo el cuerpo.

5. No se cuestione, no se aferre a otras cosas. Tu respiración sigue siendo tu principal preocupación. Luego, cuando lo sienta, déjese llevar y sumérjase en un sueño profundo.

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Duerme bien con Bhramari pranayama

El nombre es literalmente el zumbido de la abeja pranayama. Este ejercicio se practica si su sueño se ve perturbado por un episodio de ansiedad : calma y relaja la mente. Te concentras en el cuerpo y en cómo funciona.

Pasos de la meditación Bhramari

1. Ponte cómodo.

2. Inhale y exhale tres veces profundamente por la nariz, similar a la meditación de atención plena. Tu cuerpo se calma con el ir y venir de las respiraciones. Cierre la boca, relaje la mandíbula.

3. Cúbrase suavemente las orejas con los pulgares y mantenga los codos elevados.

4. Inhale y exhale lentamente. Tu respiración sana, haz un zumbido continuo como si dijeras “zumbido”. Escuche ese sonido, su respiración. Haz 7 “zumbidos” sonoros, luego 3 mentales.

5. Ponga sus brazos sobre sus rodillas, luego escúchese a sí mismo. Concéntrese en los sonidos sutiles. Escucha.

6. Cuando el impulso te gane, vuelve a concentrarte en todo el cuerpo: el contacto con el colchón, el calor de las sábanas en tu piel, tu respiración … Y deja que tu mente se duerma.

Meditación guiada para dormir y sanar: El Neiguan

Explore su interior y relájese con esta técnica. Se basa en la visualización de los órganos y las emociones a las que están conectados.

Como proceder ?

1. Siéntese en la posición que elija, lo más cómoda posible. Luego, inhale tres veces por la nariz para que su cuerpo se relaje.

2. Concéntrese en su cuerpo y sus sensaciones internas. Toma conciencia de tus órganos, comenzando por el corazón. Está relacionado con el entusiasmo, piensa en esta conexión entre órgano y sentimiento.

3. Imagínese sus pulmones, que están apegados al dolor.

4. Al igual que con el corazón, piense en esta conexión. Tomar tiempo.

5. Luego pase al bazo, que está relacionado con la preocupación, luego a los riñones que están relacionados con el miedo, y finalmente al hígado y su conexión con la ira.

6. Piense en todo su cuerpo, por dentro y por fuera. Funciona y alberga la vida. Tómate el tiempo para imaginarlo, y cuando lo sientas deja la meditación para comenzar tu noche.

¿Cómo dormir y descansar con la técnica de la Visualización?

La visualización se utiliza en terapia de relajación y meditación. Le permite crear imágenes mentales positivas y contrarrestar los pensamientos negativos. Hay varios tipos de visualización. Uno de los más fáciles de conseguir gira en torno a la decoración.

Como proceder para dormirnos meditando

1. Tómese uno o dos minutos para calmar su respiración y relajar su cuerpo.

2. En la habitación, seleccione el objeto de su elección y obsérvelo durante un minuto.

3. Cierre los ojos y visualícelo. Primero piensa en su tamaño, su posición, su estabilidad. Luego, agrega detalles: colores, nitidez, diseños …

4. Guárdelo en su mente y agregue otros objetos. Componga lentamente todo un escenario.

5. Una vez que esté listo, suelte esta decoración y vuelva a concentrarse en su cuerpo, su respiración y deje de meditar.

Tantras en el cuerpo

La meditación para dormir tantra reúne varias técnicas. Uno de ellos se centra en el cuerpo imaginando determinadas dinámicas. No se trata solo de observarlo, sino de inventar una nueva sensación: flotar en el espacio.

Duerme mediante los tantras

1. Encuentre la posición más estable y cómoda posible.

2. Tómese el tiempo para concentrarse solo en su cuerpo.

3. Ahora imagina tu cuerpo flotando. No importa, ninguna superficie lo retiene. El es ligero.

4. Concéntrese en ese sentimiento, en lo que le aporta. Permanezca todo el tiempo que necesite en esta meditación, hasta que su mente se entregue al sueño.

Intenta también dormir gracias a la música para dormir

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