Meditación para niños, necesaria ¡sin duda!

Seas padre, maestro, tía, abuelo, niñera o pases tiempo con niños de cualquier edad les puedes ayudar en la práctica de meditar. Porque como siempre decimos, todo el mundo puede hacerlo y la meditación para niños es una práctica saludable.

Los estudios han demostrado que enseñar a los niños prácticas de atención plena o mindfulness, puede desarrollar la atención de los estudiantes, el respeto por los compañeros de clase, el autocontrol y la empatía, todo mientras reduce el estrés, el comportamiento hiperactivo, los síntomas del TDAH y la depresión.

La meditación, el yoga y otras prácticas de atención plena son más populares y útiles que nunca. Sin embargo, solo el 1,6 por ciento de los niños estadounidenses medita, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

Meditación para niños

Descubre la Meditación guiada para niños

Darles a los niños las herramientas para ayudarlos a defenderse de los pensamientos y comportamientos negativos, desarrollar la confianza en sí mismos, concentrarse y tratar a los demás y a ellos mismos con respeto y aprecio es un regalo que tendrán por el resto de sus vidas.

Si no fijamos en América, en las escuelas de Ohio, se instituyó el programa Skills for Life para enseñar respiración profunda, meditación guiada para niños y otras habilidades de resolución de problemas a niños de primaria. Lo que encontraron fue que estas prácticas ayudaron a los niños a equilibrar sus emociones, reducir el acoso y aumentar la conciencia, y tanto los estudiantes como los maestros están entusiasmados con el programa.

Otro estudio realizado en el Distrito Escolar Unificado de San Francisco con más de 3,000 estudiantes encontró una mejora dramática en el rendimiento académico general, incluido un aumento en las notas de las pruebas de matemáticas para los estudiantes que practicaron la meditación Mindfulness para niños o de atención plena y el “tiempo de tranquilidad”. En una escuela secundaria difícil, donde las tasas de tiroteos, peleas y suspensiones fueron las más altas en San Francisco, cuando se integró el “tiempo de silencio” en el plan de estudios, las tasas de suspensión disminuyeron en un 45%, la asistencia aumentó y las calificaciones mejoraron significativamente.

3 meditaciones para niños que a sus hijos les encantarán

Ya sea que sea padre, maestro, tía, abuelo, niñera o pase tiempo con niños de cualquier edad, pruebe estas tres prácticas para introducir a los niños a la meditación y la atención plena. pruebe estas tres prácticas para introducir a los niños a la meditación y la atención plena.

1. Meditación guiada para niños: El Globo

En esta meditación se aporta un componente visual a un ejercicio de respiración profunda muy simple. Puede hacerlo de pie o sentado.

  1. Relaje su cuerpo y comience a inhalar profundamente y exhalar lentamente por la nariz.
  2. Comience a respirar lenta y profundamente para llenar su estómago de aire, como si estuviera tratando de inflar un globo grande. Expande tu barriga tanto como puedas.
  3. Deje salir lentamente el aire del globo (a través de la nariz) a medida que suelta el aire del vientre.
  4. Anime a sus hijos a sentir que todo su cuerpo se relaja cada vez que exhalan, cada vez que el globo libera aire lentamente. Incluso puede hacer un ruido de “silbido” para alentarlos a que disminuyan la exhalación aún más, “Como dejar salir aire del globo”.
  5. Continúe durante varios minutos.

Meditación con niños más pequeños

Si el niño al que está enseñando es más pequeño, puede agregar un poco más de detalle y diversión al ejercicio para mantenerlo involucrado. A los niños pequeños, especialmente a los menores de 6 años, les encanta el movimiento adicional cuando están aprendiendo a tomar conciencia de su respiración. Anímelos a ponerse de pie de forma relajada y siga estos pasos:

  1. Pídales que piensen en su color favorito e imaginen un globo gigante de ese color en su mente.
  2. Luego, pídales que inhalen lenta y profundamente por la nariz, llenando sus estómagos con aire como si trataran de inflar un globo gigante [su color favorito]. Como opción, también puede hacer que estiren los brazos abiertos y por encima de la cabeza para representar la expansión y el globo grande.
  3. Cuando su globo esté totalmente lleno, pídales que contengan la respiración en la parte superior, y luego usted puede “hacer estallar el globo” por ellos (señale con el dedo hacia el vientre) y pueden caer mientras exhalan.

Este probablemente provocará risas y conciencia de su respiración.

Meditación para niños guiada, el globo

2. Meditación infantil guiada: Siga al líder

Esta meditación funciona mejor para niños que tienen al menos 5 años. Pídale a su hijo que se imagine a su mejor amigo o hermano, alguien con quien hace todo o alguien a quien admira. Luego pregúnteles cuál (su hijo o su mejor amigo) suele liderar. Por lo general, un amigo es el que decide las cosas: el que es más líder; el otro es el amigo que suele seguir al líder. Pregúnteles cuáles son.

Si es el líder, puede decirle que se imagine a sí mismo como el alientoSi es el seguidor, puede pedirle que se imagine a sí mismo como la mente. Para este ejemplo, haré como que eligieron a su hermano mayor como su mejor amigo y el hermano mayor es el líder.

Diga algo como, “Entonces tú y tu hermano mayor hacen todo juntos. Supongamos que su respiración y su mente también son mejores amigas. Y que eres como la mente, el seguidor, y tu hermano mayor es como el aliento, el líder “. Luego, siga los pasos a continuación para guiarlos a través de la meditación.

  1. Siéntese cómodamente y cierre los ojos.
  2. Dirija toda su atención a su respiración y disminuya la velocidad, inhalando profundamente y exhalando lentamente.
  3. Hagamos que la mente siga la respiración, pase lo que pase. Imagínate a ti mismo como tu mente, la que sigue a tu hermano mayor, tu respiración. Trate de enfocar su mente en la respiración y siga mientras la respiración inhala y exhala.
  4. Cuente sus respiraciones al final de cada exhalación. No dejes que tu mente cuente antes del final de la exhalación. La mente siempre quiere avanzar, pero no lo dejes. Permítele permanecer enfocado en ser el seguidor.
  5. Cuente hasta 10 lentamente, siempre al final de cada exhalación, dejando que la mente siga la respiración.
meditación guiadad niños

3. Meditación para dormir niños o Relajación guiada

Esta práctica es ideal para niños (y adultos) de todas las edades, ya sea que tengan problemas para dormir, estén estresados, enfermos y en la cama, o se porten mal. Se basa en la técnica de relajación muscular progresiva que el Dr. Edmund Jacobson desarrolló en la década de 1920. Se utiliza para ayudar a aliviar la tensión cuando las personas se encuentran en una situación que les dificulta relajarse. Guíe a sus hijos en la meditación para niños con estos pasos:

  1. Siéntese o acuéstese cómodamente y cierre los ojos. Puede usar almohadas o mantas para sentirse lo más cómodo posible.
  2. Tome algunas respiraciones profundas y limpias mientras comienza a relajarse.
  3. Dirija toda su atención a su pie derecho, notando cómo se siente. Aprieta el pie derecho, haciendo un puño con todo el pie derecho y los cinco dedos; tensa y aprieta con fuerza. Mantenga esta tensión durante dos respiraciones profundas.
  4. Luego, suelte toda la tensión en el pie derecho de repente. Relájala por completo y nota la liberación de tensión. Puede sentir una sensación de hormigueo en el pie.
  5. Respire hondo y luego continúe …
  6. Mueva su atención a su pie izquierdo. Las mismas instrucciones que para el pie derecho.
  7. Muévase lentamente hacia arriba y alrededor del cuerpo, apretando una parte del cuerpo a la vez para crear tensión, seguida inmediatamente por la sensación contrastante de liberación y relajación. Siga cada parte con una respiración profunda y purificadora. Aquí hay una progresión de muestra que puede seguir:
  • Pie derecho, pie izquierdo
  • Tobillo y pantorrilla derechos, tobillo y pantorrilla izquierdos
  • Rodilla derecha, rodilla izquierda
  • Muslo derecho, muslo izquierdo
  • Todos los pies y piernas
  • Caderas
  • Extremo
  • Barriga
  • Toda la parte inferior del cuerpo, de la barriga hacia abajo
  • Pecho y corazon
  • Brazo derecho, brazo izquierdo
  • Mano derecha, mano izquierda
  • Espalda
  • Cuello
  • Cara
  • Todo el cuerpo a la vez (haz esto dos veces)

Cuando haya terminado de guiar a su hijo a través de la meditación para niños, asegúrese de que pase al menos unos minutos en silencio, animándolo a mantener la respiración lenta y constante.

Pruebe una o todas estas meditaciones para fomentar una mayor conciencia, atención y equilibrio general para sus hijos y toda la familia.

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