Meditación guiada para sanar

En los últimos años, miles de personas han participado en estudios que confirman los efectos beneficiosos de la meditación para el estrés, la depresión, el manejo del dolor crónico, el insomnio y otras afecciones. Claramente, existen formas de práctica de la meditación que pueden ayudar a las personas a sobrellevar lo que les aflige. ¿Pero sabes cómo utilizar la meditación para sanar y ayudar a las personas a curar lo que les aqueja?

Meditación Guiada para Sanar el Cuerpo con la Mente

¿Puede ser ser sanadora la meditación?

Una notable historia sobre meditación guiada para sanar

Un artículo publicado en el Daily Beast llamado Can Meditation Cure Disease habla de un lama tibetano de 37 años que llegó a Nueva York con una pierna gangrenosa y tres médicos diferentes le dijeron que era necesario amputar la pierna lo antes posible. Aunque sus médicos estaban seguros de que si el lama conservaba su pierna la gangrena lo mataría, antes de dar su consentimiento, habló con el Dalaï Lama, quien le dijo que no amputara, sino que hiciera ciertas prácticas de meditación curativa.

La historia detalla cómo, después de varios meses de práctica intensiva de meditación curativa, la enfermedad alcanzó un punto de inflexión, que se consideró médicamente imposible, y en un año la pierna se curó y el lama volvió a caminar.

A lo largo de los siglos, ha habido innumerables relatos de sanación basada en la fe y la oración. Lo que se destaca aquí es que la enfermedad y la recuperación estaban bien documentadas y que un equipo de médicos e investigadores respetados ha estado estudiando el caso para tratar de determinar cómo podría ser posible tal cosa.

Uno de los investigadores, el Dr. William C. Bushell, habló de las prácticas tibetanas y yóguicas que involucran prana, el sutil sistema circulatorio y energético del cuerpo a veces denominado “los vientos”. Bushell es citado en el artículo diciendo: “No está del todo claro desde la perspectiva de la ciencia occidental qué es el prana, pero la evidencia científica me sugiere a mí y a otros que el proceso meditativo que involucra a “los vientos” incluye un aumento del flujo sanguíneo local, actividad metabólica y oxigenación “.

La meditación de sanación puede transformar la mente; la mente puede transformar el cuerpo

El área del uso de la meditación para la autosanación ha sido de gran interés para los investigadores del cerebro de todo el mundo. Numerosos estudios han revelado la relación entre la meditación y un cerebro sano. Parecería que los cerebros de los meditadores a largo plazo están conectados de manera un poco diferente a los de los no meditadores.

Dos regiones del cerebro son responsables de la depresión, la ira, el estrés y la ansiedad: la corteza prefrontal derecha y la amígdala. Estas regiones se vuelven demasiado activas cuando su mente está agitada o molesta. La corteza prefrontal izquierda, por otro lado, está asociada con sentimientos de paz, felicidad, autoconciencia y positividad. Esta región se activa en el cerebro de los meditadores constantes. 

También lo es la producción del neurotransmisor serotonina “feliz“; de hecho, algunos antidepresivos aumentan artificialmente la serotonina y eso es lo que hace que las personas se sientan menos tristes. Los estudios clínicos también han relacionado la producción de dopamina con la meditación. La dopamina es el neurotransmisor que ayuda a crear sensaciones de placer y recompensa (como el chocolate, pero sin las calorías).

Se cree que la meditación influye en el sistema nervioso simpático, manteniendo bajo control la presión arterial, la respiración y el ritmo cardíaco. Cuando están mal controlados, estos son los parámetros físicos que van de la mano con los sentimientos de estrés y ansiedad .

No hay duda de que el estrés y la ansiedad están relacionados con una amplia variedad de enfermedades, que incluyen ataques cardíacos, presión arterial alta, problemas digestivos, disfunción sexual e insomnio. Y la ciencia coincide en que muchas formas de meditación ayudan a reducir el estrés , como se practica en la reducción del estrés basada en la atención plena, por ejemplo, y la Meditación trascendental, así como la meditación de relajación, las meditaciones guiadas, la meditación caminando y más.

meditación ayudan a reducir el estrés

Cuidando y sanando todo tu ser

Trinlay Rinpoche , un erudito y experto en meditación que enseña en todo el mundo, dice que la meditación es la mejor manera de cuidar de uno mismo: su mente, cuerpo y esencia. La meditación de sanación no solo hace que nuestras vidas sean más significativas, sino que también nos ofrece un mecanismo de sanación natural. Muchas dolencias comienzan con una mente desequilibrada o estresada y se desarrollan en partes susceptibles del cuerpo. Al trabajar con la mente y aprender a manejar mejor los desencadenantes que la perturban, reforzamos las defensas naturales del cuerpo.

La meditación guiada para sanar es una excelente manera de liberar el estrés que se acumula en la mente y las tensiones que se acumulan en el cuerpo. Una de las razones por las que la meditación guiada es particularmente eficaz es que puedes simplemente relajarte y disfrutarla. Lo único que tienes que hacer es intentar concentrarte. La meditación guiada para sanar se puede encontrar en grupos de meditación, entornos comunitarios, audio y video.

Al leer este artículo, queda claro que estás interesado en la práctica de la meditación y sus resultados: experimentar alegría y bienestar genuinos. A medida que la práctica de la meditación desarrolla el eje más fundamental de nuestro ser, es esencial confiar en métodos de meditación claros, progresivos y genuinos de guías auténticos. 

Técnicas de meditación guiada para sanar

Si bien no se ha demostrado que la meditación cure enfermedades específicas, los pacientes informan que puede ser útil cuando se usa junto con tratamientos más convencionales. La meditación puede ayudar a reducir la ansiedad, por un lado, que potencialmente puede causar cambios positivos en su cuerpo. Es importante estar abierto al proceso y tener fe en que ayudará, pero estar dispuesto a darle tiempo.

Las imágenes guiadas, en las que creas imágenes mentales en respuesta a las instrucciones de otra persona, se utilizan comúnmente para la meditación curativa. Por ejemplo, si tiene cáncer, es posible que se le pida que visualice vívidamente sus glóbulos blancos luchando y ganando contra las células cancerosas y purgando las células malas de su cuerpo.

Imágenes de sanación personal

Puede utilizar un CD de meditación curativa o puede desarrollar sus propias imágenes curativas poderosas. Por ejemplo, puede visualizar su sistema inmunológico como un tren subiendo constantemente una colina. Trate de meditar en la imagen elegida con frecuencia, al menos una vez al día. También puede recurrir a él siempre que necesite un impulso mental.

Prepárate para sanar con la meditación guiada

Al aprender a meditar, los principiantes a menudo tienen problemas para encontrar la mejor postura para la meditación. No tenga miedo de experimentar, no existe una forma “correcta” de meditar. Prepárese para meditar encontrando una habitación tranquila sin interrupciones y siga los siguientes pasos:

  • Apague su teléfono y cualquier otro dispositivo.
  • Apagar las luces.
  • Siéntese en una silla de respaldo recto con la cabeza hacia adelante, las rodillas dobladas en ángulo recto y las manos en los muslos. También puede sentarse con las piernas cruzadas o, si es flexible, pretzel las piernas en una posición de loto. Si sentarse no es cómodo, acuéstese en el suelo (es demasiado fácil quedarse dormido en una cama).
  • Puede cantarse un mantra a sí mismo, como “Om Mani Padme Hum”, un mantra de sanación tibetano, o usar una palabra simple como “calma“, “uno” u “om“.
  • Cierre los ojos o intente mirar fijamente a un punto focal.

Combina con un estilo de vida saludable

Una dieta saludable, ejercicio regular y un buen sueño aumentan los efectos positivos de la meditación. Pasar tiempo en la naturaleza, salir al sol, pasar tiempo con sus seres queridos y tratar de mantener una buena actitud también debería mejorar sus resultados.

Técnicas de meditación sanadora para principiantes

Los métodos de meditación de respiración y relajación son especialmente buenos para las personas que aprenden a meditar por primera vez. Con la meditación respiratoria, simplemente respire profundamente desde su abdomen, concentrando toda su atención en su respiración, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.

La meditación de relajación implica visualizar conscientemente la liberación de tensión de su cuerpo, comenzando en la cabeza y moviéndose lentamente hacia los dedos de los pies.

TIP

Aunque la mayoría de la gente medita con los ojos cerrados, a muchos principiantes les resulta útil tener un punto de enfoque, como una vela. Concentrarse en la llama puede ayudarlo a aclarar su mente.

El mejor consejo para los principiantes que recién están aprendiendo sobre meditación es comenzar de manera simple. Calmar tu mente durante períodos prolongados es más difícil de lo que parece, por lo que debes dedicar de 10 a 20 minutos al día al principio. Todo lo que necesita es un espacio tranquilo donde no le molesten.

Puedes meditar mientras caminas

La “meditación caminando” es otra forma útil para que los principiantes aprendan a meditar. La clave es concentrarse completamente en cada paso deliberado, prestando atención solo al momento presente. Concéntrese en el movimiento rítmico de sus piernas y la sensación del suelo bajo sus pies. Otras formas activas de meditación incluyen tai chi y qigong (ambas terapias de movimiento tradicionales chinas) y yoga.

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