Meditación para principiantes

Meditación para principiantes
Aprende a meditar desde cero

¿Quieres empezar a meditar pero no sabes cómo? Bueno, la verdad es que el proceso de meditación es realmente sencillo. No necesita ningún conocimiento o productos especiales. Te vamos a mostrar como en la meditación para principiantes todo lo que realmente necesitas es un lugar para sentarse y 10 minutos de tu tiempo. Vas a poder ver cómo empezar a meditar en tres pasos, pero primero …

Iniciación a la meditación

¿Alguna vez ha tenido ansiedad o depresión? ¿Quieres ser más productivo y concentrado? ¿Te gustaría estar menos centrado en “yo” y sentir más empatía por los demás? ¿Estás estresado y te gustaría sentirte más tranquilo?

Si has respondido “sí” a cualquiera de las preguntas anteriores, la meditación será beneficiosa para ti. De hecho, se ha demostrado científicamente que ayuda en todas estas áreas y más.

Qué no es la meditación

La meditación no es magia ni una panacea. Y aunque la meditación tiene sus beneficios, requiere práctica como cualquier otra cosa.

También me gustaría señalar que, si bien la meditación está relacionada con algunas religiones, no es necesario creer en ningún tipo de religión o filosofías de la Nueva Era para practicar la meditación.

¿Cómo aprender a meditar desde cero? En tres pasos

De una forma muy simple pero efectiva te vamos a enseñar como empezar a meditar por primera vez si es que no tienes conocimientos previos. En los siguientes pasos vas a aprender los mínimos ara iniciar una meditación.

Paso 1 – Encuentre un lugar para sentarse

No, no necesitas ningún cojín o banco especial. Estos se usan comúnmente, pero sentarse en una silla está perfectamente bien.

Si encuentra que disfruta de la meditación y quiere seguir adelante, puede pensar en comprar un cojín en ese momento. Sin embargo, debes saber que te tomará un tiempo acostumbrarte.

Por último, si experimentas dolor de espalda, el apoyo de una silla te será útil.

Paso 2 – Posicionamiento del cuerpo

Cuando imagina a alguien meditando, probablemente se imagina a esa persona con las piernas cruzadas y las manos formando círculos entre el pulgar y el índice. Todo lo que necesita es preocuparse por encontrar una posición sentada que le resulte cómoda.

Mantener la espalda recta debe ser una prioridad, ya que la postura erguida le permitirá mantenerse alerta y evitar causar dolor.

Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados, pero te recomiendo que cierres los ojos, al menos para empezar. A la mayoría de las personas les resulta más fácil concentrarse de esta manera.

Puede colocar las manos de la forma que le resulte cómoda. Puede cruzar las piernas si la disposición de sus asientos lo permite, pero no es necesario.

Paso 3 – El proceso de meditación

Todos los días estamos constantemente perdidos en nuestros pensamientos y ni siquiera nos damos cuenta. El objetivo de la meditación es acallar el flujo constante de pensamientos que invaden tu mente y, en cambio, prestar atención al momento que estás experimentando.

¿Cómo se hace eso? La forma más sencilla es concentrarse en la respiración. Siga su respiración cuando comience a inhalar. Sienta el aire correr por su nariz y llenar su pecho.

También tome nota de su entorno. Cómo el sol calienta tu piel y la brisa la enfría de nuevo. Cómo se siente tu silla contra tus brazos.

Y cada vez que te distraigas y te pierdas en tus pensamientos, redirige tu atención a tu respiración.

A menudo, es útil escuchar una meditación guiada. Creo que la breve meditación de atención plena de Sam Harris es un gran lugar para comenzar. Una vez que esté familiarizado con el proceso, puede hacerlo por su cuenta sin el audio. (Por cierto, si está interesado en aprender más sobre la espiritualidad de Harris, consulte su increíble libro Waking Up )

Conclusión

Eso es todo al respecto. En su forma más simple, la meditación es un escape del ruido constante y las distracciones en nuestras cabezas. iniciarse en la meditación es el primer paso para salir del estrés diario y conectar contigo misma. Sus lamentos del pasado y las preocupaciones sobre el futuro quedan atrás mientras se concentra solo en el momento que está experimentando. Entras en este momento concentrándote en tu respiración y tu entorno, y cada vez que te encuentres perdido en tus pensamientos, devuelve tu atención a tu respiración.

Realmente espero que lo pruebes y consideres la meditación caminando en el futuro. Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre la meditación, me encantaría escucharla a continuación.

¿Quieres un curso curso gratis de Mindfulness? Entra y prueba

Si tienes dudas puedes empezar probando un curso gratis. Ver de qué trata, ver si te gusta y sobretoo si te ayuda.
Prueba, decide y cuéntanos qué tal.

¿Qué es la meditación de atención plena? 

La meditación de atención plena es una de las formas más practicadas en los EE. UU., Según el Informe de tendencias 2019 de Global Wellness Summits .

Jon Kabat-Zinn , el fundador de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), describe la atención plena como conciencia que proviene de prestar atención de manera intencionada, en el presente y sin juzgar. MBSR es un programa de meditación de atención plena basado en evidencia de ocho semanas que Kabat-Zinn fundó con el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

La meditación de atención plena implica centrarse en “anclas” como la respiración, los sonidos, las sensaciones del cuerpo e incluso los objetos visuales. Tener un ancla es una forma importante de comenzar a mejorar la concentración y la conciencia, lo que puede ayudarlo a ser más consciente; el objetivo es, en última instancia, prestar atención a su propia mente sin juzgar sus sentimientos.  

“También observamos y mantenemos en conciencia nuestros pensamientos y emociones, cultivando la postura de un observador, sin sobreidentificarnos ni quedar atrapados en ellos”, Ralitsa Ivanova , profesora de meditación de reducción del estrés basada en la atención plena en Enhale Meditation Studio.

Empezar a meditar por primera vez Mindfulness 

La meditación de atención plena se puede hacer en cualquier lugar donde puedas concentrarte. Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a meditar: 

  1. Siéntese en un lugar tranquilo. Asegúrese de que no haya nada que lo moleste y de que su teléfono esté en silencio. 
  2. Siéntese cómodamente. Use un cojín, una manta o una silla. Siéntese derecho, pero no se ponga tenso: su cuerpo debe sentirse relajado. 
  3. Respire suavemente. Centra tu atención en tu respiración. Use esto como su ancla. Alternativamente, puede comenzar con un escaneo corporal: concéntrese en cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, haciendo una pausa para notar las sensaciones.
  4. Deja que las distracciones vayan y vengan. Una vez que su mente divague, reconozca el pensamiento que lo ha distraído e intente dejarlo ir con la misma fluidez que le vino a la cabeza. Luego, vuelva suavemente su atención a su respiración.  

Distraerse al meditar es inevitable y una de las mayores preocupaciones para los principiantes, pero la distracción es una parte necesaria del proceso.  

“El momento en que notamos que la mente está distraída es un momento de conciencia y es tan importante como mantener nuestra atención en la respiración o en otro ancla”, dice Ivanova. “No importa la frecuencia con la que la mente se distraiga, la traemos de vuelta; así es como volvemos a aprender a prestar atención”.

Pero para los principiantes, la parte más importante es adoptar una rutina: de cinco a diez minutos al día es un buen punto de partida. La consistencia es más importante que la cantidad de tiempo que practicas, y siempre puedes aumentar tu tiempo más tarde.

“Es como crear un hábito nuevo y saludable: requiere cierto nivel de disciplina y compromiso”, dice Ivanova. “La buena noticia es que funciona, pero se necesita tiempo y paciencia. No sucede de la noche a la mañana”. 

También puede ser más fácil comenzar con alguna orientación, ya sea a través de una clase o una aplicación. Nuestros colegas de Insider Reviews han elaborado una lista de las mejores aplicaciones de meditación para ayudarlo a comenzar. 

¿Te ha ayudado el artículo?

Ayúdame con 5 estrellas

Media 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.